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告诉你赶走产后抑郁症的7个方法

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告诉你赶走产后抑郁症的7个方法

发布日期:2019-09-29 作者: 点击:

  产后抑郁症与产后抑郁症相似,但更为严重,会影响女性健康,使她们长期表现不佳。如果产后抑郁症的症状持续两周以上,或者严重影响了处理日常生活的能力,一定要去看医生。这些症状表明你可能患有产后抑郁症。你需要药物治疗。此外,心理咨询、家庭支持和自我调整都会改善这种状况。


  产后抑郁症的特殊症状


  1.感到不安


  2.感到悲伤和绝望


  3.经常哭


  4.缺乏能量或动力


  5.吃得太多或太少


  6.睡眠过多或过少


  7.注意力难以集中,难以做出决定,记忆力下降。


  8.感到无价值或内疚


  9.对各种活动没有兴趣或快乐


  10.不想和家人朋友联系


  11.会出现各种身体症状,如头痛、胸痛、心率过速和呼吸短促。


  12.担心伤害孩子或伤害自己


  13.对孩子不感兴趣

告诉你赶走产后抑郁症的7个方法

  产后抑郁症并不意味着你不是一个好母亲或者你不爱你的孩子。产后抑郁症可能发生在任何年龄和种族的新妈妈身上。即使有生育经验的女性也不能幸免。这不是你的错。不要责怪你自己。不要等到产后抑郁症自然恢复。产后抑郁会影响你照顾孩子的能力,不利于孩子的健康成长。早期干预会帮助你恢复得更快。


  容易患产后抑郁症的人


  虽然大多数妇女在分娩后可能患有产后抑郁症,但有些妇女比其他妇女更容易患产后抑郁症,如果满足以下条件,产后抑郁症的风险更大-


  1.你或其他家庭成员有抑郁症或其他精神疾病的病史。


  孩子的到来不在计划之中。


  你丈夫不能提供情感和实际的支持。


  你正面临婚姻问题。


  你正面临财政困难。


  6.你刚刚经历了离婚或分居。


  7.怀孕期间,你经历了生活中的重大变化,如搬家、失业等。


  8.你有严重的经前综合症。


  9.你的交货不顺利。


  10.你有童年创伤,被虐待或家庭功能失调。


  (需要特殊治疗)特别提醒:这些危险因素不会真正导致产后抑郁症。有许多女性有多种风险因素,但从不抑郁。一些妇女只有一个或没有这些危险因素,但在分娩后会经历严重的抑郁。


  消除“产后抑郁症”的七种方法


  虽然产后抑郁症或产后抑郁症如此普遍,但我们并不无助。以下7种方法可以帮助你减少产后抑郁或产后抑郁的可能性,或减轻症状的严重性-


  1.保重


  首先,善待自己,确保你的基本需求得到满足。


  *尽可能多休息。当孩子睡着时,新妈妈也需要小睡一会儿。照顾新生儿会让你筋疲力尽,不眠之夜很容易导致抑郁。为了对抗疲劳和抑郁,你必须休息。


  *保持营养饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。


  *保持良好的健康习惯,适度锻炼。


  *不要为满足自己的需求而感到内疚。


  2.积极寻求帮助


  一个好妈妈知道何时寻求帮助,当你需要帮助时不要犹豫。有多种形式的帮助,例如请丈夫帮忙做家务和夜间护理,请家庭成员帮忙准备食物或做家务,等等。


  3.与其他人分享你的感受。不要孤立无援


  *和你丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。


  *找一个值得信任的朋友,和他谈谈你的感受。


  *与其他新妈妈交谈,你可能会感到惊讶:以前有这么多女人有过类似的感觉。你并不孤单。同时,你也可以学习他们的应对方法和经验。


  4.户外活动


  不要总是和孩子呆在家里,带孩子去户外活动。新鲜的空气和温暖的阳光对你和你的孩子都有好处。如果你觉得你现在不能应付这种锻炼,出去,在温暖的阳光下坐几分钟,深呼吸也很好。


  给自己留点时间。


  在这个特殊的时期,你不仅要关注孩子,还要关注你自己和你的丈夫-


  *把你的孩子留给你的家人一段时间,洗个轻松的澡。如果你习惯了化妆,就化淡妆,让自己看起来容光焕发。


  *给自己买些漂亮的新衣服。让自己穿得漂亮会提升你的情绪。


  *出去拜访朋友或散步。


  *和你丈夫单独呆一段时间,了解他的想法和感受。


  6.合理的期望


  改变对自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己能够像以前一样照顾好家里的一切。不要强迫自己做任何事。新生活的到来会占用你太多的时间和精力。尽你最大的努力,不要感到累,剩下的留给别人。


  7.简化生活,避免变化


  怀孕和分娩后1年内不要改变生活。重大变化会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。


  每个孩子都有权利拥有一个健康的妈妈,每个妈妈都有权利享受生活和孩子们带来的乐趣。不要独自承受不好的情绪。只要我们处理好这件事,尽管产后生活仍然又累又忙,宝贝和妈妈会幸福快乐的。


本文网址:http://www.jaxlzx.com/news/505.html

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